Bị huyết áp cao nên ăn hoa quả gì? Cách hạ huyết áp tự nhiên

“Bị bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì?” là thắc mắc chung của rất nhiều người bệnh, bởi hoa quả, trái cây là nguồn cung cấp vitamin dồi dào cho cơ thể. Với người bệnh tăng huyết áp, họ còn mong muốn những loại thực phẩm này mang lại tác dụng hạ huyết áp, giúp hỗ trợ quá trình điều trị. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp thông tin nhằm giải đáp thắc mắc cho bạn, giúp bạn kiểm soát huyết áp hiệu quả. 

Người bị huyết áp cao ăn trái cây gì cũng phải đảm bảo mục tiêu điều trị

Khi bị tăng huyết áp, điều quan trọng nhất với người bệnh là kiểm soát huyết áp, đưa nó về ngưỡng mục tiêu. Huyết áp theo độ tuổi sẽ khác nhau, tuy nhiên huyết áp của một người được coi là bình thường khi:

- 90mmHg < chỉ số trên < 140mmHg

- 60mmHg < chỉ số dưới < 90mmHg

Để đạt được mục tiêu này, cùng với việc sử dụng thuốc điều trị tăng huyết áp, bạn cần  thay đổi chế độ ăn uống và theo dõi huyết áp mỗi ngày để điều chỉnh cho phù hợp.

Bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì để tốt cho điều trị là mối quan tâm của hầu hết người bệnh

Bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì để tốt cho điều trị là mối quan tâm của hầu hết người bệnh

Các loại hoa quả, trái cây giúp hạ huyết áp

Dưới đây là những trái cây đã được nghiên cứu cho tác dụng hạ áp hiệu quả và cách kết hợp chúng trong chế độ ăn. Bạn hãy lưu lại để bữa ăn của mình trở nên phong phú hơn.

Quả mọng

Các loại quả mọng, đặc biệt là việt quất rất giàu flavonoid. Đã có nghiên cứu cho thấy tiêu thụ thường xuyên những hợp chất này có thể giúp hạ huyết áp.

Việt quất, mâm xôi rất dễ thêm vào thực đơn cho người cao huyết áp. Bạn có thể ăn kèm với ngũ cốc hay yến mạch trong bữa sáng hoặc là ướp lạnh để ăn tráng miệng.

Kiwi

Bạn có thể tự chữa cao huyết áp nhẹ tại nhà bằng cách ăn kiwi mỗi ngày. Nghiên cứu tại Hoa Kỳ cho thấy ăn ba quả kiwi mỗi ngày trong 8 tuần giúp hạ cả chỉ số huyết áp trên và dưới.

Kiwi cũng rất giàu vitamin C củng cố sức bền cho thành mạch máu và tăng sức đề kháng nói chung. Bạn nên sử dụng kiwi làm món ăn vặt cho người cao huyết áp vào bữa trưa hoặc xay sinh tố.

Dễ dàng để bổ sung kiwi vào thực đơn

Kiwi và quả mọng là những trái cây hạ huyết áp hiệu quả bạn nên đưa vào thực đơn

Chuối

Ăn thực phẩm giàu kali sẽ tốt hơn nhiều việc bổ sung bằng viên uống. Bạn chỉ cần cắt một quả chuối vào món ăn cho người cao huyết áp buổi sáng, hoặc ăn kèm với trứng là đủ. Hay cũng không khó khăn gì để ăn một quả chuối mỗi ngày vào bữa phụ phải không nào?

Trái cây giàu kali tự nhiên còn có táo, mơ, nho, xoài, đào, cam, dứa. Bạn hãy nhớ bổ sung thường xuyên nhé!

Lựu

Đã có nghiên cứu cho thấy uống một cốc nước ép lựu mỗi ngày trong liên tục 4 tuần giúp giảm huyết áp trong thời gian ngắn. Có thể nói đây là loại hoa quả tốt cho người cao huyết áp và giàu dinh dưỡng cho sức khỏe nói chung.

Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc làm nước ép, chứ không nên mua các loại đóng chai sẵn nhé. Chúng chứa hàm lượng đường lớn không hề tốt cho cơ thể.

Dưa hấu

Người bị huyết áp cao không thể bỏ qua dưa hấu. Dưa hấu chứa acid amin có tên là citrulline, có thể kiểm soát bệnh. Chất này giúp cơ thể sản xuất NO – khí giúp thư giãn mạch máu và thúc đẩy tuần hoàn trôi chảy hơn, nhờ đó mà giảm áp huyết.

Đã có nghiên cứu trên người trưởng thành bị béo phì và tăng huyết áp nhẹ, uống nước ép dưa hấu cho tác dụng giảm huyết áp.

Rất nhiều thử nghiệm trên động vật khẳng định ăn dưa hấu có sức khỏe tim tốt hơn, giảm xơ vữa động mạch, hạ mỡ máu xấu.

Thêm dưa hấu vào salad hay ăn sống để trị lên máu

Thêm dưa hấu vào salad hay ăn sống để trị tăng huyết áp (lên máu)

Lưu ý cho người cao huyết áp khi ăn hoa quả

Ăn uống như thế nào để giảm áp huyết cũng quan trọng không kém vì chỉ khi ăn đúng cách mới có thể phát huy được hết lợi ích của thực phẩm. Vì vậy, người bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây theo những lưu ý sau đây: 

- Đừng ăn trái cây kèm đường, muối chấm hay nước sốt, chúng chứa rất nhiều muối, đường và chất béo

- Thay đổi các loại trái cây thường xuyên, vì mỗi loại có một lợi ích sức khỏe riêng và giúp cho khẩu vị của bạn được tốt hơn.

- Nên ăn hoa quả tươi, bởi chúng mất dần dinh dưỡng theo thời gian. Nếu như muốn bảo quản lâu hơn, tốt nhất bạn nên đông lạnh lại nhé.

- Với trái cây đã bị cắt, nhớ đậy lại và đặt trong tủ lạnh. Nếu như bạn để hở ngoài không khí, ánh sáng, để nóng thì trái cây nhanh hư. Cũng không nên ngâm nước vì sẽ làm tan vitamin và khoáng chất bị hòa tan mất.

- Rau quả sẽ giữ được nhiều vitamin và khoáng chất hơn nếu như bạn hấp nhẹ hoặc nướng chúng thay vì chiên hay luộc.

Thông tin hữu ích cho bạn:

Hậu quả của tăng huyết áp chính là suy tim, vì vậy việc kiểm soát tốt huyết áp và phòng ngừa nguy cơ suy tim tiến triển đều là những mục tiêu cần được ưu tiên hàng đầu. Thực phẩm chức năng Ích Tâm Khang với tác dụng tăng cường chức năng tim, tăng phân suất tống máu thất trái, giãn mạch giúp máu lưu thông dễ dàng hơn nhằm hạ huyết áp. 

Trên lâm sàng, một nghiên cứu tại Bệnh viện TWQĐ 108 cũng cho thấy Ích Tâm Khang cho hiệu quả làm giảm các triệu chứng của suy tim, ngăn ngừa suy tim tiến triển và đặc biệt làm giảm kích thước các buồng tim.  

Năm 2014, hiệu quả này đã được bạn bè quốc tế biết đến khi Tạp chí Khoa học Toàn cầu Canada đăng tải. Với hơn 11 năm có mặt trên thị trường, TPCN Ích Tâm Khang vẫn là sản phẩm dành cho tim mạch duy nhất tại Việt Nam đã được kiểm chứng lâm sàng và được đăng tải trên Tạp chí Quốc tế. 

Thực tế, rất nhiều người bệnh tăng huyết áp đã tránh được nguy cơ suy tim nhờ có Ích Tâm Khang trong giải pháp điều trị. Thậm chí, có những người bệnh đã tiến triển suy tim từ tăng huyết áp nhưng vẫn kiểm soát tốt bệnh tình. Ông Nguyễn Thái Đào (Gia Lâm, Hà Nội) là một ví dụ:

Kinh nghiệm điều trị suy tim do tăng huyết áp hiệu quả với Ích Tâm Khang

Chắc hẳn bạn đã tìm được lời giải cho câu hỏi bệnh cao huyết áp nên ăn trái cây gì trong bài viết này. Hãy biến nó thành thói quen mỗi ngày để. Như vậy việc kiểm soát huyết áp sẽ không còn là điều khó khăn nữa.

TPCN Ích Tâm Khang

Hồng Ngọc

Tài liệu tham khảo

bloodpressureuk.org healthline.com healthline.com medicalnewstoday.com

Các bài viết khác

Bình luận

Viết bình luận

Chưa có bình luận nào, hãy là người đầu tiên!